Come finalmente mi sono allenato a dormire sulla schiena

Come dormire sulla schiena

Ho già scritto sulle virtù di dormire sulla schiena in passato. E ioprovato dormendo sulla schiena —Molte, molte volte. Ma mi sono sempre svegliato raggomitolato sul mio lato (sinistro). Ho attribuito questa avversione al sonno alla schiena a una cosa e solo una cosa: era scomodo. Ma ogni notte che passava, mi svegliavo e vedevo le rughe del sonno sul lato sinistro del mio viso diventare sempre più profonde.


Non solo, ma dormire sulla schiena è in realtà incredibilmente benefico per la salute della colonna vertebrale, e volevo trarne i benefici: dormire sulla schiena crea un posizione neutra per la testa, il collo e la colonna vertebrale, che possono alleviare la pressione e bilanciare il corpo. (Tuttavia, se russi o soffri di apnea notturna, è preferibile dormire lateralmente, poiché apre le vie aeree e impedisce alla lingua di ostruirle.) C'è un metodo su come farlo dormire alle tue spalle? Certo che lo è. Continua a leggere per scoprire come faccioinfinemi sono allenato a dormire sulla schiena.

Identificazione del problema

Come addormentarsi in camera da letto

Foto:

@eggcanvas

Come ho appena detto, trovavo incredibilmente scomodo dormire sulla schiena. (C'è una ragione per cui passiamo i nostri primi nove mesi infilati in una palla, giusto? È comodo! Okay, forse non è questo il motivo ...) Per rompere la mia cattiva abitudine, mi sono costretto a scavare un po 'più a fondo e identificare esattamente il motivo posizione mi sembrava scomoda. Ho trovato due valide ragioni: 1) mi piace la sensazione del mio viso sbattuto contro il cuscino e 2) mi fa male la schiena quando sono sdraiato. Con questo in mente, ho iniziato a sperimentare modi diversi per porre rimedio a questi due problemi.


Problema n. 1: viso + cuscino = comfort



Come dormire meglio

Foto:


Flavia Morlachetti / Getty Images

Cercare di ricreare un po 'della magia del sonno laterale è difficile. Una cosa che ho provato è stata dormire con una barricata di cuscini intorno a me. Mentrequesta soluzionesembra che avrebbe il doppio vantaggio di impedirti di rotolare nel sonno e ricreare la sensazione di dormire di lato, ho scoperto che non fa neanche questo. Alla fine, faccio a pezzi la mia barricata e finisco al punto di partenza.

Dal momento che la cosa da cuscino a faccia si applica davvero solo a un lato del viso, ho pensato perché non abbandonare l'approccio senza successo a tutti gli angoli e adagiare un cuscino su un lato della mia faccia? Genio, lo so. Il trucco qui , però, è trovare il cuscino giusto per il lavoro. I miei cuscini normali sono troppo grandi, al punto che praticamente finisco per soffocarmi. Invece, uso quello che mi piace chiamare un cuscino per il pisolino.


Un cuscino per pisolino è un cuscino più piccolo. Può essere qualsiasi cosa, davvero - un cuscino dal divano, uno dei miliardi di cuscini decorativi sul tuo letto - qualsiasi cosa abbastanza morbida da appoggiarti sul viso. Il mio cuscino per pisolino è un piccolo cuscino blu che tengo sul letto da anni. Lo uso per coprirmi l'orecchio e l'occhio sinistro, e mi sembra quasi di dormire comodamente su un fianco, il che è un punto controverso se, quando sono in questa posizione, la parte bassa della schiena è dolorante.

Problema n. 2: schiena + piatto = dolore

Il modo migliore per addormentarsi

Foto:

Sofie Delauw / Getty Images

Ho fatto una piccola ricerca su questo e sul consenso generaleera allungareprima di andare a letto. Apparentemente, se i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia sono tesi, può tirare la colonna vertebrale inferiore fuori allineamento quando sei sdraiato. Dato che sto seduto tutto il giorno alla scrivania, è logico che i miei flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia siano tesi, quindi mi sono allungato. E niente. Sentivo ancora il pizzicotto nella parte bassa della schiena. Ma la maggior parte delle mie fonti indicava lo stretching regolare come soluzione, cosa che, all'inizio, mi lamentai.


Oh, tesoro, ancora una cosa che devo fare prima di andare a letto, Ho pensato. Ma dopo cinque o sei giorni ero in grado di sdraiarmi sulla schiena senza dolore. Quindi sono al sicuro e comodamente sulla schiena, ma riesco comunque a svegliarmi dalla mia parte. All'inizio, penso che sia un colpo di fortuna, e mi dico che il mio corpo si abituerà al suo nuovo posizione per dormire . Quando ciò non accade, mi rendo conto che ci vuole molto di più che superare i problemi di disagio e dolore per padroneggiare questa abilità (sì, considero il dormire alla schiena un'abilità).

La soluzione

Come addormentarsi velocemente

Se questo particolare trucco non funziona per te, prova questo metodo dal Centro medico dell'Università di Rochester: 'Se dormi sulla schiena, un piccolo cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale e sosterrà la curva naturale nella parte bassa della schiena. Il cuscino per la testa dovrebbe sostenere la testa, la curva naturale del collo e le spalle.

Ma ecco il fileveramenteparte importante: quando dico: 'Mi sono finalmente allenato a dormire sulla schiena', voglio dire, finalmente mi sono allenato. Niente di tutto questo è successo dall'oggi al domani. Ognuna delle piccole modifiche che ho apportato ha richiesto settimane per abituarsi. Per non parlare dei mesi di tentativi ed errori che mi hanno portato alle soluzioni su cui ora faccio affidamento. E mentre sono finalmente arrivato al punto in cui è comodo dormire sulla schiena, non sono ancora al punto in cui sembra del tutto naturale.

Ogni sera, quando vado a letto, ci lavoro ottenere le condizioni giusto. Se salto lo stretching un po 'di troppo, la schiena mi farà male quando mi sdraierò. Se non ho il cuscino per pisolino posizionato in questo modo, non importa se ho creato il cuneo perfetto per la parte superiore del corpo. Sono fiducioso che arriverò al punto in cui è naturale al 100% (come ora so, queste cose richiedono tempo), ma per ora, sono solo felice di poter dormire comodamente sulla schiena.

Acquista My Sleeping EssentialsAcquista LKY DigitalSleep Mask 3 Pack ($ 12)Acquista Ren Clean Skincare e Now to Sleep Pillow Spray ($ 25)Acquista la federa SlipSilk ($ 89)Acquista Moon JuiceDream Dust ($ 38)Acquista EPABOContour Memory Foam Pillow ($ 46)Acquista The Nue Co.Sleep Drops ($ 55)Acquista YogasleepWhish Sound Machine ($ 40)Acquista questo lavoro Deep Sleep Bath Soak ($ ​​41)Acquista Aromatherapy AssociatesDeep Relax Sleep Mist ($ 44)Acquista GoopKnock Me Out Sleep Chews ($ 30)

Il prossimo: Questi 6 alimenti sono il motivo per cui non riesci a dormire, secondo un nutrizionista

Questo post è stato originariamente pubblicato in una data precedente ed è stato aggiornato da Sarah Yang.

Questo articolo viene fornito solo a scopo informativo e non deve essere utilizzato al posto del parere del proprio medico o di altri professionisti medici. Dovresti sempre consultare prima il tuo medico o operatore sanitario per qualsiasi domanda relativa alla salute.Vedi il nostro disclaimer sulla salute completo qui.